4 vragen
Spiermassa
Hoeveel sets je per spiergroep nodig hebt, hoeveel eiwit en of je meer moet eten.
01
Hoeveel sets per spiergroep per week?
Zes tot tien sets per spiergroep per week als je begint, tien tot zestien na een half jaar en twaalf tot twintig als je jaren traint.
02
Hoeveel eiwit heb je nodig om spieren op te bouwen?
De Gezondheidsraad raadt volwassenen 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aan.
03
Moet je meer eten om spiermassa op te bouwen?
Een klein overschot helpt: reviews noemen 10 tot 20 procent boven je verbruik, met 0,25 tot 0,5 procent van je lichaamsgewicht erbij per week.
04
Krachttraining voor vrouwen: word je er gespierd van?
Van hetzelfde schema groeien vrouwen relatief even hard als mannen en in het bovenlichaam worden ze relatief zelfs sneller sterker.
Elke vraag begint met het antwoord; de studies staan onderaan de pagina en op de bronnenpagina.