4 vragen
Herstel
Slaap, de lichtere week, stretchen en wat er gebeurt als je een training of een week mist.
01
Slaap en herstel: hoeveel slaap heb je nodig als je traint?
Volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig; vanaf 65 jaar is zeven tot acht uur genoeg.
02
Wat is een deload en wanneer neem je er een?
fitnessschema.online maakt de laatste week van elk blok lichter: week vijf als je jaren traint, week zes na een half jaar en week acht als beginner.
03
Moet je stretchen voor of na het trainen?
Rekken voor of na de training vermindert spierpijn nauwelijks en beschermde in de studies niet tegen blessures in het algemeen.
04
Een training of een week gemist: verlies je dan alles?
Een gemiste training of een week pauze kost je vrijwel geen kracht.
Elke vraag begint met het antwoord; de studies staan onderaan de pagina en op de bronnenpagina.